تنمية بشرية

15 نصيحة تُخلصك من حزنك على فقد مَن تحب

 

إن الحديث عن كيفية التعامل مع الحزن ليس سهلاً لبدء محادثة. ولكن إذا مات أحد الأشخاص المقربين منك، يمكن أن يكون الشعور بالخوف والخسارة عارماً.

تشارك ليانا تشامب، المتخصصة في التعافي من الحزن ومؤلفة كتاب بعنوان «كيف تحزن مثل بطل» How to Grieve Like a Champ، تشارك أفكارها في مقالة كتبتها لموقع Healthista، ونشرته صحيفة Daily Mail البريطانية، حدَّدت فيها  15 نصيحة تساعدك على التعامل مع المشاعر الفياضة.

 

  1. اعترِف بألمك وتقبَّل المشاعر التي تسبَّب بها هذا الفقد

اسمح لنفسك بالانهيار لفترة قصيرة إذا كان ذلك ما تريده، وإذا كنت تشعر بأنه ضروري. بالنسبة للبعض، يمكن أن ينتابهم شعور بأنهم يغرقون أو أن يشعروا بأن الألوان والحيوية قد نُزِعت من كل شيء.

مهما كان شعورك فهو الشعور المناسب لك. كن لطيفاً مع نفسك ولا تتوقع الكثير، فأنت لست روبوتاً. يستغرق اجتياز الحزن والمرور به وقتاً، لذا ركِّز على عملية تطوّره، أو على الرحلة بدلاً من الوِجْهة.

 

  1. امنح نفسك إذناً بأن تحزن

يأخذك الحزن بعيداً عن اللحظة الراهنة، ويقلل من تركيزك بشكل كبير. لا تتوقع الكثير من نفسك، ستتدهور أنماط نومك وأنماط التغذية لديك تماماً، حتى إن أبسط المهام يمكن أن تصبح صعبة.

قم بتدوين الأشياء إذا كان ذلك مفيداً. علينا أن نكون صادقين في أعماق ألمنا وفي تعبيرنا عن الحزن، وإلا سنحصر أنفسنا داخل مشاعر مجهولة وغير مفهومة إلى أجل غير مسمى.

تحتاج المشاعر والأفكار والعواطف إلى معالجتها، كما يجب أن يبدأ ذلك من الداخل. عالج كل شعور في اللحظة التي تتعرض له فيها. وإذا سألك شخص ما كيف حالك، أخبره.

كن صادقاً. يمكن لقول «أنا بخير» عندما لا يكون المرء كذلك أن يدفن ألمه بشكل أعمق.

 

  1. كن مدركاً لألم خسارتك ولكن لا تدعه يحدد مصيرك

دعك من الحاجة إلى السيطرة على عملية الشفاء، واترك الأمور تأخذ مسارها الطبيعي. وضع خطة للمُضي قدماً في كل ليلة.

قبل أن تذهب للنوم، ابحث عن شيء إيجابي في اليوم الذي مضى للتو. قدِّم الشكر لشيء ما في ذلك اليوم. ثم ضع خطة للأمور التي تريد إنجازها في اليوم التالي.

واكتبها إذا كان ذلك مفيداً لك. فكِّر في هذا الأمر عند الاستيقاظ وركِّز على الخطوات التي تحتاج إلى اتِّخاذها، بغضِّ النظر عن مدى صِغَرها.

 

  1. لا تعزل نفسك

يميل الأشخاص الذين يشعرون بالحزن إلى الانعزال عندما يشعرون بأن الناس يسيؤون فهمهم. فالحزن من العمليات المعقدة، متعدد المستويات، ولا يكون واضحاً على الدوام.

ابحث عن شخص تشعر معه بالأمان لتشاركه مشاعرك، شخص سينصت إليك بقلب مفتوح. إن التخلص من الألم يكمن في التعبير عن المشاعر عن طريق الكلمات، لذا فإن مجرد السماح بخروج الكلمات ينبغي أن يبدأ في إضفاء شعور بالراحة.

لا تحلل مشاعرك أو تقارنها بمشاعر الآخرين. فلسنا بنسخ كربونية متطابقة، إذ إن كل تجربة حزن فريدة من نوعها تماماً مثل بصمات أصابعنا.

 

  1. لا توجد خطوات للحزن، فكل ما تشعر به مناسب لك

اترك الأمور كما هي. على الرغم من أننا قد نتشارك عواطف متشابهة مع الآخرين، إلا أنه لا يوجد نظام مشترك ولا مراحل، ولا نماذج حتى نعرف كيفية التعامل مع الأمر، فتجربة حزنك هي تجربتك أنت فقط.

إن المفاهيم الخاطئة حول وجود مراحل للحزن يمكن أن تحرمك من حقك في الشعور بألمك بشكل طبيعي وغريزي صادق، كما يمكن حتى أن تمنعك من التعبير الصحي عن حزنك أو أسلوب التعبير الذي يناسبك أنت فقط.

 

  1. كن على دراية بآليات التكيف التي قد تكون ضارة

لكي نحمي أنفسنا من طغيان هذا الشعور، يمكن للطبيعة أن تنقلنا إلى نمط الطيار الآلي (أي العمل بشكل أتوماتيكي دون وعي) والذي يُمكِّننا من العمل والتعامل مع الجوانب العملية التي تلي الوفاة.

وقد لا تكون دفاعات التكيف التلقائية التي حدثت مناسبة لنا دوماً. تعرف على ما إذا كنت تشرب أو تدخن أكثر من المعتاد أو تبقي نفسك مشغولاً حتى تتجنب الشعور بالألم.

فقط عندما نتعرف على العادات وندركها، تلك العادات التي لا تعتبر مفيدة لنا، يمكننا حينها اتخاذ الخطوات لاستبدالها بعادات مفيدة. وعندما نقوم بذلك، يمكننا اكتساب شعور مشجع بالإنجاز مما يحثنا على الاستمرار.

 

  1. دعْ مَنْ حولك يعرفون أنك تشعر بالحزن

إن الحديث عن هؤلاء الذين أحببناهم وفقدناهم يذكرنا بأنهم كانوا على قيد الحياة، فضلاً عن مدى أهميتهم بالنسبة لنا، وهذا في حد ذاته يمكن أن يمثل طريقة للشفاء.

من المهم أن نتعرف على جميع السبل التي تجلب لنا الشفاء، وأن نتقبل أن علاقتنا بهم وحياتهم قد انتهت، وأن نُبقي أنفسنا منفتحين على الفرص التي تأتي مع بدايات جديدة.

تعتبر الحياة سلسلة من التجارب العاطفية التي تتكشف، وعلينا أن نسمح لأنفسنا بالتكيف مع أساليب العيش والوجود الجديدة.

 

  1. تصور نفسك ناجحاً

ضع بدائل لعاداتك السيئة وخططاً لتحقيقها مقدماً. على سبيل المثال، إذا كنت تقضي الكثير جداً من الوقت في النوم، خطط للمشي حول المبنى قبل أن تنام.

يمكنك القيام بالأمر ذاته في المرة القادمة، عندما تشعر بالحاجة إلى تدخين سيجارة. ابحث عن بديلك الإيجابي لكل عادة سيئة، ثم ابذل قصارى جهدك.

والأهم من ذلك ألا توبخ نفسك إذا سقطت على جانب الطريق. تذكر: يتطلب الأمر بعض الوقت والصبر والتصميم لتغيير العادات السيئة، ويمكنك أن تنجح في ذلك.

 

  1. اعثر على متنفس إبداعي للتعبير عن مشاعرك

يحتاج كل موقف عاطفي في حياتنا إلى أن يمر بعملية قبل أن يكتمل. ونحن لدينا طقوس لكل شيء، كأعياد الميلاد وحفلات التخرج والزفاف والتقاعد على سبيل المثال.

لمراسم الجنازات نفس الأهمية. وهي تمثل المجتمع في أفضل صوره، عن طريق توفير الفرصة لمشاركة الذكريات وجعل الآخرين يدركون كم نحب ونحترم الشخص الذي توفّي.

يمكن للمشاركة في مراسم الجنازات أن تساعد في اجتياز الألم، عن طريق كتابة تأبين، أو اختيار موسيقى، أو قراءة قصيدة، أو تنسيق بعض الأزهار الجميلة أو مجموعة من الصور الفوتوغرافية والاقتباسات.

نحن لا نحزن فقط في أوقات الفقد، ولكن حين ندخل مراحل جديدة، أو نشهد أحداثاً مهمة في حياتنا، يمكن لخلق طقوس عائلية جديدة أن يساعدنا في اجتياز هذه الأحداث. اعثر على ما يناسبك.

 

  1. ابدأ الكتابة في دفتر يومياتك لرسم علاقتك مع الشخص الذي توفي

كن صريحاً في يومياتك، واجعل الكلمات تتدفق. كلما نظرت إلى الوراء في هذه العلاقة، يمكن أن تكشف مساحات ومراحل وأحداثاً حيث قد تتمنى لو أنَّ الأمور كانت مختلفة أثناءها.

إنَّ مجرد تحديد هذا الأمر يمكن أن يكون شافياً في حد ذاته. يمكن لهذا الدفتر أن يصبح رفيقاً رائعاً حين تحتاج للحظات التذكر تلك.

 

  1. أنصِت إلى جسمك

استرح كلما احتجت، وامدد جسدك بالطعام الجيد، وقم بتمارين خفيفة، واخرج إلى الهواء النقي. الحزن يؤثر علينا على جميع المستويات، عاطفياً وجسدياً وروحياً وذهنياً.

يجب أن نتعلم الرفق بأنفسنا حينما نعاني صدمة الفجيعة والفقد.

 

  1. تقبّل أن المتوفَّى سوف يظل دائماً جزءاً منك

أخبِر نفسك أنه لا بأس بأن تمر بلحظات من الحزن دائماً. اسمح لنفسك بالحيازة على امتياز التذكر دون أن تكره نفسك لكونك حزيناً.

سوف تكون هناك أوقات تنشغل فيها بشؤون حياتك وتترك الذكرى تمرّ. ثم ستتذكر مرة أخرى وستعود للحزن.

هذا أمر طبيعي. هذه هي الحياة بعد الفقد. سوف تتحول الشدة وتتغير طوال الطريق.

 

  1. تقبّل التغيرات الروحية

لا أحد يعرف حين تنتابك المشاعر، وآراء الآخرين لا ينبغي أن تمنعك أبداً من خوض تجاربك العاطفية واجتيازها. كل خسارة نجتازها تغيرنا.

سوف يبرز شيء جديد. فالحزن دائماً ما يأخذنا من عالم المادة إلى الروحانية. جرِّب أن تظلَّ صريحاً ومتقبِّلاً لإحساس متجدد للمعنى والغاية من حياتك.

 

  1. اجعل علاقاتك طبيعية

اعلم أن الحياة تحسن درس التواصل الإيجابي، بحيث أنه إن حدثت خسارة مفاجئة أو افتراق، سوف تحتوي لحظاتكما الأخيرة معاً على المحبة.

هؤلاء من حازوا الحكمة والحظ السعيد ليجدوا حلولاً لمشاكل علاقتهم قبل الفقدان، يجدون غالباً مصدراً عظيماً للعزاء أثناء فترة الحزن.

سامح.. سامح كثيراً من كل قلبك، كل يوم، ومع الجميع.

 

  1. اقبل أنه مهما كانت مشاعرك -حتى شعورك بالغضب- فهي طبيعية

تشكل عملية الحزن تحدياً، ومن الممكن أن تجد صعوبة في التعامل مع آثار الخسارة، مثل مشاعر العزلة والغضب، وعدم القدرة على التركيز في شيء آخر.

اعلم أن هذه المشاعر ليست غير طبيعية، وهناك طرق للتعامل مع الأفكار والعواطف المتكررة.

 

المصدر موقع : عربى بوست

 

 

 

يمكنك الإشتراك معنا فى تلك الخدمات على الماسنجر لتستقبل يومياً رسائل شيقة

بوت رسالة سعادة

بوت طاقة تفاؤل

بوت الرسائل القرانية

 

 

 

 

THE 25 BEST Online College Course FOR 2019
Do you ever just want to sit at home in your pajamas instead of getting up to go to school? Online programs offer the convenience and flexibilty you’re looking for in a college. The colleges on this list all offer online programs with a range of different degree types and major options. Many colleges offer a certifcate, associates, bachelor’s, or graduate program completely online, although most schools offer a combination of different degrees. A lot of colleges offer a combination of 100% online, fully online, and partially online programs. Although 100% online colleges are common among bachelor’s degrees, many graduate degrees have on in-person requirement. Online colleges offer the flexbility that working professionals need and also allows those with personal or family commitments to complete or pursue an college degree.
Rating and Ranking Mthodology
Cost Per Credit Hour Under $250: 4 points Under $300: 3 points Under $350: 2 points Under $400: 1 point
U.S. News & World Report Recognition: Best Online Bachelor’s Programs
Top 10 Ranking: 10 points Top 20 Ranking: 9 points Top 30 Ranking: 8 points Top 40 Ranking: 7 points Top 50 Ranking: 6 points Top 60 Ranking: 5 points Top 70 Ranking: 4 points Top 80 Ranking: 3 points Top 90 Ranking: 2 points Top 100 Ranking: 1 point
n Options
Format Customizations (e.g. Hybrid/Online, Full-time/Part-Time, etc.): 1 PointWow Factor
1 point awarded for each unique feature or program that “wowed” us To compile this ranking, our editors began with an initial pool of 85 colleges and universities. After narrowing the pool to those schools with a top 100 US News and World Report ranking and a cost per credit hour of under $400, we applied the rating and ranking methodology above. In cases of a tie, we considered the cost per credit hour and awarded the more affordable school the higher ranking.
#25 – MISSOURI STATE UNIVERSITY
Missouri State University prides itself on offering an affordable education to both on-campus and online students. The colleges online program has flexible options for bachelor’s, certificates, and learners who are looking to earn a minor. The university has a range of minors available, including a minor in fire administration, psychology, and screen writing, among others. For graduate students there are several 100% online programs and a few online certificates, such as a philanthropic studies certificate.
#24 – INDIANA UNIVERSITY
Indiana University’s online college program is geared towards students who are seeking a flexible online course experience. Degrees include a bachelor’s in adult education, dental assisting, human resource management, nutrition, safety management, and tourism planning and development, among others. Most online programs are 100% online. Others, such as the Ph.D. in nursing science are 80% to 90% online. A flexible program like nursing stull allows students to complete coursework online, but conduct research and real-world applications in person.
#23 – UNIVERSITY OF NORTH TEXAS
With bachelor’s, master’s, and certificates all offered online, the University of North Texas. The online college offers more 20 graduates degrees online, and has four solid bachelor’s completion degrees, which are a good fit for students who have personal or professional obligations and never finished a college degree. A degree completion program also offers a flexible schedule for working students. For students who are interested in transferring to the college, the school offers a transfer process for accredited community college and 4-year universities.
15 نصيحة تُخلصك من حزنك على فقد مَن تحب
Click to comment

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

المواضيع الشائعة

To Top